春节大吃大喝过后，相信有不少朋友都有过便秘的苦恼，有些人觉得这不是什么大问题，所以不加重视，但经常便秘就要注意了，很可能造成身体的大问题。多食五仁粥可以排毒通便。
【名称】
五仁粥
【原料】
芝麻松子仁胡桃仁桃仁(去皮、尖,炒)甜杏仁各10克粳米200克
【制作】
将五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。
【用法】
食用时,加白糖适量,每日早晚服用。
【功效】
滋养肝肾,润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
【通便效果最好的食物】
1、山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。通便效果最好的食物
2、火麻油
在选择润肠通便的食物时,首先可以考虑火麻油。由天然火麻仁经过纯物理压榨成的亦舒堂麻油,根据研究发现,其不饱和脂肪酸达93%,是一切常见食物油中不饱和脂肪酸含量的最高者。火麻仁在中药中有润肠通便之功,可防老年人便秘。早上空腹量少(约10ML),补充全天维生素e,润肠通便,有效调理人体新陈代谢。通便效果最好的食物
3、芦笋
芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。据研究，低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
4、黑木耳
黑木耳有"利五脏,宽肠胃"的功效。经常食用,有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质可以促进胃肠蠕动,避免便秘。黑木耳中的胶质,可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集,排出体外(一些从事开矿、粉尘、锯木、修理、护路等作业的人员更应经常吃黑木耳)。黑木耳所含的发酵和植物碱,具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性,并协同这些分泌物催化结石,滑润管道,使结石排出。
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